Main menu

Pages

اللياقة البدنية للنساء - ابق قليلًا وصحيًا!

اللياقة البدنية للنساء - ابق قليلًا وصحيًا!


10 نصائح لتحافظ المرأة على لياقتها وصحتها:


1. البقاء بصحة جيدة يبدأ باتباع نظام غذائي متوازن. اعرف وراقب الوزن المناسب لعمرك. استشر طبيبك لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها واتباع نظامك الغذائي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيجب ترك الأطعمة عالية السعرات الحرارية خارج وجباتك. يجب إدراج الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم كأولوية في قائمة البقالة الخاصة بك بدلاً من اللحوم الحمراء والسكر والدهون.


2. اشرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. هذا ينظف الجسم من الشوائب. يوصى أيضًا للنساء المرضعات بزيادة تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.


3. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. لا تنس مكملات الكالسيوم التي تتناولها. تناول كميات كافية من الكالسيوم مفيد للنساء من جميع الأعمار. وقد ثبت أن هذا يمنع تقلصات وأعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS). كما أنه يمنع هشاشة العظام خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. فيتامين هـ يقوي جهاز المناعة. يجب على النساء اللواتي يعشن في فترة انقطاع الطمث تناول فيتامين E-400 لأنه يوقف التعرق الليلي والهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، يُقال أن فيتامين (هـ) هو الأفضل لمنع التجاعيد عند التقدم في السن.


4. الإقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، فتوقف. وهو أيضًا "لا" كبير للنساء الحوامل ، لأنه يؤثر على صحة الطفل. يمكن للمرأة الحامل التي تدخن أن تمرر محتويات السجائر الضارة إلى الأطفال عن طريق الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من المدخنين الرجال. النساء المدخنات معرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. قلل أيضًا من تناول الكحول.


5. دمج التمارين في روتينك اليومي. قم بالمشي بعد العمل ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو العب مع أطفالك عندما تكون في المنزل. تعتبر التمارين في المنزل فعالة أيضًا خاصةً عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في إنقاص بعض الوزن. تعتبر اليوجا والبيلاتس مجرد عدد قليل من التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. تساعد التمارين في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


6. تجنب الإجهاد. كثير من النساء عرضة للكثير من التوتر. من المعروف أن الإجهاد يسبب العديد من الأمراض. خذ أكبر وقت ممكن للاسترخاء. اقرأ كتابًا جيدًا ، اخرج مع الأصدقاء وانخرط في الرياضة. دلل نفسك بالذهاب إلى الصالونات أو يمكنك القيام ببعض التسوق. ولا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم لاستعادة طاقتك.


7. استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. ارتدِ قبعات عند التعرض للشمس لحماية بشرتك. التعرض المفرط للشمس يضر بشرتك. الجلد عرضة للإصابة بالسرطان عند تعرضه للكثير من أشعة الشمس. كما أنه يسرع من شيخوخة خلايا الجلد مما يسبب ظهور التجاعيد عند النساء.


8. احرصي على زيارة طبيب أسنانك للحفاظ على تلك الابتسامة الجميلة. حافظ على نظافتها دائمًا لمنع التجاويف ورائحة الفم الكريهة.


9. قم بزيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. يجب على النساء فوق سن الثامنة عشرة إجراء الفحص البدني كل عام خاصة لاختبار مسحة عنق الرحم. يجب على النساء فوق سن الأربعين إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية وتشجيع الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغهن سن البلوغ ويجب أن يكون عادة عند البلوغ.


10. ينصح بشدة ممارسة الجنس الآمن. استخدم الواقي الذكري للوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً.