Main menu

Pages

تمارين اللياقة البدنية المعتدلة!

تمارين اللياقة البدنية المعتدلة!


هل شعرت يومًا بالتعب والتوتر من العمل وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ترى أطفالك يركضون نحوك ويطلبون منك لعب كرة السلة معهم؟ لقد رفضت ووعدتهم بأنه سيستريح بعد أخذها.


بدلا من خيبة أمل أطفالك ، لماذا لا تقل "نعم" بعد كل شيء؟ ستندهش من كمية الطاقة التي ستحصل عليها بعد هذا النشاط لمدة 30 دقيقة.


هل تعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط ، ستشعر بتحسن كبير من الناحية العقلية؟ لقد ثبت أن هذا يحسن شهيتك ويعزز أسلوبك في حل المشكلات. ليس فقط هذا. تشعر أيضًا أنه من الأسهل النوم ليلًا إذا كنت تمارس تمارين معتدلة حتى لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.


ما هي فوائد التمارين المنتظمة؟ إنه يعزز الانضباط الذاتي وله تأثير إيجابي على كيفية إدراكك للحياة. التمرين يساعد على رفع معنوياتك ويخرجك من أي اكتئاب. لأول مرة ، يمكن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه بمجرد أن يتكيف جسمك معه.


لا تجبر جسمك أبدًا! إذا كان يؤلمك ، فتوقف. يمكنك أخذ استراحة من التمرين لبضعة أيام ثم البدء من جديد ولكن عليك أن تبدأ من اليوم الأول.


إليك بعض التمارين المعتدلة التي يمكنك ممارستها والاستمتاع بها:


1. هل المشي. استفد من محيطك. يمكنك تمشية كلبك مع شريكك أو طفلك. شجع عائلتك على القيام بتمرين المشي اليومي وتجد نفسك تحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالمناطق المحيطة والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الذي يعد مفيدًا أيضًا لجسمك.


2. اكتشف عجائب اليوجا. اليوغا هي تمرين فعال لا يقوي جسمك فقط بل روحك أيضًا. قد ترغب في تعلم حتى أوضاع اليوغا الأساسية التي ليست معقدة للغاية ولكنها أثبتت فعاليتها. يمكن أن يرفع تمرين اليوجا لمدة خمس دقائق جسمك ويعيد شحن جسمك بالطاقة التي فقدتها طوال اليوم. أنت تسترخي وتمتد في نفس الوقت!


3. الانخراط في الرياضة. العب كرة السلة وكرة القدم والبيسبول والتنس وكرة الريشة. أوصى العديد من الأطباء بالرياضة كطريقة فعالة للحفاظ على لياقتك وصحتك. يمكن أيضًا ممارسة الرياضة باعتدال. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. رمي كرة السلة مع صديق هو تمرين معتدل ويعتبر أيضًا رياضة.


4. الانضمام إلى برامج التمرين في العمل. إذا لم يكن لديك برامج تمارين في العمل بعد ، فلماذا لا تبدأ؟ يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول هذا الأمر والبدء مع زملائك. أنت لا تخسر السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة جيدة للارتباط بها. يمكن القيام بذلك 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.


5. تمرن أثناء القيام بالأعمال المنزلية. تعتبر البستنة ، ونزع الأوراق ، وجز العشب ، والغسيل ، والكنس ، وغسيل السيارات من التمارين الفعالة إلى حد ما في المنزل. استفد من هذه الأعمال للتعرق وحرق السعرات الحرارية. بدلاً من استخدام الآلات والأدوات لأداء هذه المهام ، فلماذا لا تفعل ذلك بيديك وتفقد بعض الدهون؟


ستفاجئك ممارسة التمارين كجزء من روتينك اليومي بعدد السعرات الحرارية التي ستفقدها. القيام بهذه التمارين المعتدلة بنفس المقدار في اليوم يمكن أن يحرق 150 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم!