Main menu

Pages

زيادة الوزن في الشتاء. الأسباب والعناية!

زيادة الوزن في الشتاء. الأسباب والعناية!


شتاء، طعام، وزن، مستويات، زيادة الوزن، اكتئاب، زيادة، كربوهيدرات، طريقة، طعام، كثير، أطعمة كربوهيدراتية، وزن الشتاء، زيادة وزن الشتاء،



غالبًا ما يحدث زيادة الوزن في الشتاء بمقدار بضعة أرطال خلال الشتاء. يبدو أننا نكتسب في كل شتاء بضعة أرطال ، وفي الصيف لا نفقدها جميعًا أيضًا. عدد قليل منهم يجلس دائمًا ويضيف إلى وزننا كل عام. يمكن أن يكون من الصعب جدا أن تخسر ، تلك الوزن الزائد!


لماذا يحدث هذا وماذا يمكننا أن نفعل؟


هناك عدد غير قليل من الأشياء المعنية. أولاً ، يبدو من المحتمل أن لدينا سمة موروثة تتمثل في تخزين المزيد من الدهون مع اقتراب فصل الشتاء. العديد من الحيوانات تفعل هذا وربما كان ضروريًا للبقاء على قيد الحياة لأسلافنا. تحمينا المزيد من طبقات الدهون على الجسم من درجات حرارة الشتاء ويمكن استخدامها كوقود في أواخر الشتاء وأوائل الربيع عندما يكون مخزون الغذاء المنخفض تاريخياً منخفضاً للغاية. ربما نميل إلى تناول المزيد في الخريف ، عندما يكون الطعام وفيرًا بعد وقت الحصاد ، للمساعدة في هذه العملية معًا. من المحتمل أيضًا أن نختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

المحتوى في هذا الوقت.


يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات أيضًا على زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي تفاعل الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ إلى تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة. يمكن أن تؤثر بعض الناقلات العصبية أيضًا على طريقة تناولنا للطعام. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه الناقلات العصبية ويمكن أن تشمل العواقب فرط الشهية والاكتئاب واضطرابات النوم. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي قلة ضوء النهار الناجم عن تقصير الأيام خلال أواخر الخريف والشتاء إلى اضطراب موسمي متأثر أو اكتئاب شتوي.

(سؤال- هل فيتامين د رول؟)

واحدة من أسرع الطرق لرفع مستويات الطاقة والعواطف هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحلويات والسكر والرقائق والحبوب التي تمنح نسبة السكر في الدم "ثابتًا" سريعًا. لذلك يميل الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط في الشتاء إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومزيد من الاكتئاب وحلقة مفرغة يصعب كسرها.

(ملاحظة: لا ينبغي الخلط بين SAD والاكتئاب السريري أو ثنائي القطب.)


لذلك بشكل عام ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتناول المزيد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل البسكويت والفطائر والشوكولاتة في الشتاء ، ومما يزيد الأمور سوءًا أن العديد من هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو عادةً استبدال الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات من أجل الحصول على ما هو مناسب لجسمنا ، ولكنه خالٍ من الدهون وغني بالألياف. وهذا يعني البطاطس وخبز الحبوب الكاملة بدون زبدة وأرز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه الكاملة الطازجة.


من المهم أيضًا ممارسة المزيد من التمارين. غالبًا ما تنخفض مستويات نشاطنا البدني في الشتاء ونميل إلى البقاء في المنزل والراحة. هذا شائع عندما يكون الجو باردًا بالخارج. لكننا لسنا آباؤنا! لدينا تدفئة في منازلنا ويمكننا التأكد من أنه سيظل هناك طعام كاف في المتاجر في فبراير. لسنا بحاجة لتخزين الدهون كما فعلوا. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو احصل على دراجة في مكانها الصحيح. حول هذه الكربوهيدرات إلى طاقة الآن بدلاً من إبقائها على خصرك حتى الربيع. من السهل تجنب زيادة الوزن في الشتاء بهذه الطريقة.