Main menu

Pages

نصائح للمرأة اللياقة البدنية

7 نصائح للمرأة اللياقة البدنية

تريد للياقة المرأة؟ أم أنك امرأة للياقة البدنية ولكنها ترغب في أن تكون فعالة؟ 

فيما يلي 7 نصائح رائعة حول كيفية تصبح امرأة فعالة للياقة البدنية:


1. الحصول على برنامج من شأنه أن يناسبك أفضل. كل امرأة لياقة مختلفة.


 قد يكون لديك تاريخ جراحي حيث قد لا يكون البرنامج مناسب لك. استشر دائما مدرب مؤهل للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يؤذيك. إذا لم يكن برنامج اللياقة البدنية بالنسبة لك، فلن يؤدي إلا إلى الإحباط والإصابات.

2. وضع أهداف واقعية. 


سوف تكون محبطا إذا قمت بتعيين عقلك في إعادة تشكيل جسمك في الشهر؟ تأكد من أن الجهة التي تفضلها في فترة زمنية قابلة للتحقيق وواقعية. يجب أن يكون البرنامج عمليا أيضا ولن يمنحك آمالا خاطئة. من المهم أن تكون على دراية بالكتل التي تواجهها في حياة يومك. سيساعدك ذلك على معرفة البرنامج المرضي. وبمجرد الوصول إلى البرنامج، يمكنك تحديد الأهداف والجداول الزمنية الواقعية.

3. يجب أن تعمل التمارين على جسمك حيث تكون العضلات أجزاء.


 السبب الرئيسي هو أساسا، عند تطوير العضلات، حرق المزيد من السعرات الحرارية ثم قطعت الدهون في جسمك. ينصح تمارين متعددة المشتركة ورفع الأثقال. تعلم ما تمارين العمل في أجزاء معينة من جسمك. كما يقول تمارين متعددة المشترك فعالة ولكن توفير الوقت.

4. كن منهجي في العمل على عضلاتك. 


يجب أن تعمل عضلاتك بجد مع مرور الوقت. كرر نفس مجموعات التمارين والوزن نفسه دون الحصول على عضلاتك للعمل بجد أكثر صعوبة. لن يعطي نتائج مرضية. يمكنك تسجيل نتائجك اليومية وجعل التقدم بناء على بياناتك السابقة. سوف يحفزك السجل اليومي أيضا منذ أن كنت قادرا على تتبع مقدار ما حصلت عليه. إنه يبني الثقة لأن هناك شيء ما هو دليل مكتوب تم تحقيقه بنجاح.

5. أداء مجموعة من التمارين في 10 تكرار.



 أي رقم تم التوصل إليه يسمى التكرار. حاول أن تجعل كل تكرار مع أقل قوة ممكنة قدر الإمكان. الزخم السفلي، وأصعب عضلاتك تعمل. وأصعب أنهم يعملون، أكبر يصبحون. للتحقق مما إذا كان هناك الكثير من الزخم عند الرفع، راجع ما إذا كان الذراع يطفو. إذا كان الذراع يطفو، فهناك الكثير من الزخم.

6. كن مرنا وأداء مجموعة متنوعة من التمارين.


 يجب أن يكون لدى أي برنامج تمرين مجموعة متنوعة. يمكنك تغيير تمارينك وأهدافك وتحديدها كل شهر لإبقائك متحمسا وعلى الذهاب. القيام بذلك سيساعدك على تجنب أن تشعر بالملل والخسارة الطاقة جسديا وعقليا.

7. أن تكون دوافع! إن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة للمتدربين هي السماح بمنافسة صحية وتسمح لهم بإحساس بالتحكم.



 وجود السيطرة على ملكية المعنى حيث يحصل الجميع على جزء في تنفيذ برنامج. للقيام بذلك، تحتاج أيضا إلى أن تكون متسقة لإظهار مهاراتك.

لا تعمل جميع البرامج لجميع أنواع الناس. لا يوجد تجريب هو الأفضل للجميع. لكنك تتعلم من الناس ذوي الخبرة. تعلم أن تعترف بالكتل وإظهار الانضباط الذاتي، والحفاظ على الدافع وراء نفسك وعمل أكثر صعوبة في كل يوم وإضافة مجموعة متنوعة. القيام بهذه الأشياء، سوف تكتشف أن الكثير من البرامج ستعمل من أجلك.