Main menu

Pages

الصحة و اللياقة البدنية | كيف تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية

الصحة و اللياقة البدنية | كيف تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية

الصحة و اللياقة البدنية | كيف تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية


الصحة و اللياقة البدنية | كيف تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية. كونك نشيطًا يجعل الشخص أقوى وأكثر صحة. ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن ولكن لجميع أولئك الذين يحبونها.


هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها مثل الركض أو المشي كل صباح أو لعب كرة السلة أو بعض الرياضات الأخرى مع الأصدقاء ، ولكن إذا كان الشخص يريد أن يكون لديه عضلات ويبدو نحيفًا ، فيمكنه التسجيل والتمرن في صالة الألعاب الرياضية.


يتدرب الناس لثلاثة أسباب


الأول هو أن الشخص يعاني من زيادة الوزن وأن الطريقة الوحيدة لفقدان تلك الوزن الزائد هي تقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت.


والثاني هو أن الشخص يعاني من نقص الوزن والطريقة الوحيدة لاكتساب أرطال إضافية هي الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي وممارسة الرياضة.


والثالث هو للمتعة فقط وللحفاظ على شكل هذا الشخص.


يجب أن تتضمن أفضل خطة للتمرين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين رفع الأثقال.


يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وزيادة نسبة الدهون إلى العضلات مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي لها ويزيد الوزن أو يفقده.


كما هو الحال مع أي دواء ، يجب استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة الرياضة.


فيما يلي بعض فوائد التمرين


1. إنها أسهل طريقة للمحافظة على الصحة وتحسن الأشخاص المصابين بمجموعة متنوعة من الأمراض.


2. أظهرت الدراسات أنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة ويزيد من احترام الذات لدى أولئك الذين يمنعون الاكتئاب أو القلق.


3. أسلوب الحياة النشط يجبر الشخص على العيش لفترة أطول من الشخص غير النشط.


يجب أن يتم العمل مع شخص لم يقم بذلك من قبل بشكل تدريجي. المقاومة لن تتراكم في يوم واحد ، والقيام بذلك بشكل متكرر سوف يفيد الشخص بالتأكيد.


يُنصح بممارسة التمارين بانتظام مع اتباع نظام غذائي معقول.


يمكن لأي شخص استشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي صحة للمساعدة حقًا في التخطيط لبرنامج نظام غذائي صحي. يبدأ بتقييم نمط حياة المريض وصحته قبل إكمال أي برنامج.



بعد ذلك ، تتم مناقشة هذا الأمر بعناية والتوصية به للشخص الذي يتكون عادةً من خطة وجبات وبرنامج تمرين لا يتطلب استخدام مكملات أو واحد لشراء أي معدات لياقة بدنية باهظة الثمن.


يجب أن يحتوي النظام الغذائي الجيد على طعام من جميع المجموعات الغذائية.


هذا مكون من شيئين. الأول هو الكربوهيدرات. يجب أن يحتوي الطعام الذي يتناوله الشخص على فيتامينات ومعادن وألياف. يمكن أن يأتي الكثير من هذا من الشوفان والأرز والبطاطس والحبوب.


أفضل ما يأتي من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على المواد الكيميائية النباتية والإنزيمات والمغذيات الدقيقة الضرورية لنظام غذائي صحي.



والثاني هو الدهون التي يمكن أن تأتي من مصادر غذائية أحادية ومتعددة المشبعة بدلاً من الدهون الحيوانية. نظرًا لأن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية في الطعام ، فيجب تناولها بكميات صغيرة لزيادة الوزن أو إنقاصه.



طريقة أخرى للبقاء بصحة جيدة هي التوقف عن الإدمان. معظم الناس يدخنون ويشربون. ثبت أن التدخين يسبب سرطان الرئة وأمراض أخرى بالإضافة إلى المضاعفات التي تصيب النساء أثناء الولادة. كما تبين أن الإفراط في شرب الخمر يفعل الشيء نفسه.



بالنسبة لغير المدخنين ، من الأفضل الابتعاد عن الأشخاص الذين يفعلون ذلك حيث أظهرت الدراسات أن غير المدخنين معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالسرطان بسبب استنشاق الدخان الثانوي.