Main menu

Pages

مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر

 مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر


في منتصف الخمسينيات فقط بدأ والدي يفقد شعره. أتذكر علب المستحضرات والكريمات ومنصات التدليك الدافئة التي كانت تأتي إلى منزله باستمرار ، لكن خط شعره استمر في الانكماش وبعد عشر سنوات ، بقيت خصلة فقط ثابتة على تاج رأسه.


كان لعلم الوراثة دور كبير في وضعه. يظهر الأخ الأكبر ، نفس نمط ترقق الشعر ولكن ، على عكس والدي ، لديه العديد من خيارات العلاج المتاحة له.

مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر


يمكن أن تتراوح أسباب تساقط الشعر من العوامل الوراثية ، والعلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي ، والأكزيما الجلدية أو الحساسية ، والإجهاد المفرط ، وسوء التغذية ، والتغيرات الهرمونية مثل انقطاع الطمث ، والغدة الدرقية غير النشطة ، والاضطرابات المناعية لهوس نتف الشعر ، والاضطراب النفسي لدى هؤلاء الأشخاص. أجبروا على نتف شعرهم.


أظهرت دراسة في إنجلترا أيضًا وجود صلة مباشرة بين التدخين وتساقط الشعر. كما أظهرت أن المدخنين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالشيب بنسبة 4 مرات مقارنة بغير المدخنين.


يمكن علاج بعض الحالات طبياً بأدوية مثل المينوكسيديل والكورتيكوستيرويدات وقد يحتاج البعض الآخر إلى شيء أكثر خطورة ، مثل زراعة الشعر الجرابي ، وهو شكل من أشكال استعادة الشعر جراحياً ، لكن هذه العملية ، يمكن أن تكون باهظة الثمن.


ولكن بالنسبة لنا نحن الأشخاص العاديين في الثلاثينيات والأربعينيات وحتى الخمسينيات من العمر ، والذين بدأنا للتو في ملاحظة ترقق شعرنا ، ما هي الإجراءات الوقائية أو مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر؟


نظرًا لأن الشعر الصحي يعتمد على صحة فروة الرأس (يحتاج الشعر إلى إمدادات وفيرة من الدم الغني بالمغذيات لتغذية بصيلات الشعر في فروة الرأس) ، فمن المنطقي تناول وجبات متوازنة من الناحية التغذوية لتعزيز بصيلات الشعر ونمو شعر صحي وقوي وسليم.


في مقابلة أجريت مع شاري ليبرمان ، زعمت الدكتورة شاري ليبرمان الحاصلة على درجة الدكتوراه في الجهاز العصبي المركزي ، وهي عالمة تغذية وأخصائي فيزيولوجيا التمارين في جامعة بريدجبورت ، CT ، أن النظم الغذائية القاسية كانت مسؤولة عن العديد من حالات تساقط الشعر.


النساء لا يأكلن ما يكفي من البروتين ، والكثير منهن يأكلن الخضار ، ويأكلن الكربوهيدرات. لقد تخلصن بالفعل من الكثير من البروتين وأحيانًا أرى تساقط الشعر لدى النساء بسبب ذلك. "


لا شك أن اتباع نظام غذائي يومي غني بالبروتينات والكربوهيدرات الجيدة والدهون الأساسية مهم لصحة الشعر.


الشعر شديد الحساسية لاختلالات الفيتامينات أو المعادن في الجسم. يمكن أن يكون سبب قشور فروة الرأس هو نقص فيتامين (أ) ؛ ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.


يمكن أن تكون مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر ، عند تناولها على أساس ثابت ، بالجرعة المتوسطة أو القياسية المقترحة أدناه أو بجرعة موصى بها من قبل طبيبك ، رادعًا قويًا لتساقط الشعر المبكر.


فيما يلي بعض من مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر

أ) زيت زهرة الربيع المسائية وزيت بذور الكتان.

كلاهما غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لشعر صحي وسليم، حيث يحتوي زيت زهرة الربيع المسائية على دهون خاصة تسمى حمض جاما لينولينيك (GLA) والتي يحولها الجسم إلى مركبات شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين.


يتم تحويل GLA الموجود في زيت زهرة الربيع المسائية مباشرة إلى مادة البروستاجلاندين المضادة للالتهابات والتي تكون فعالة ضد الأكزيما وحساسية الجلد.


تناول زيت زهرة الربيع المسائية (1000 مجم 3 مرات في اليوم) يمنع تساقط الشعر الناتج عن القطع المفرط وتساقط الجلد على فروة الرأس.


ب) زيت بذور الكتان (14 جرام في اليوم)


يوفر زيت بذور الكتان مواد  تسمى قشور يمكن أن تساعد في مكافحة السرطان والبكتيريا والفيروسات والفطريات.


حيث يعزز زيت بذور الكتان صحة الشعر والأظافر ويسرع التئام جروح فروة الرأس التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر.


وقد أظهرت دراسة حديثة شملت 10 رجال تتراوح أعمارهم بين 20 و 70 عامًا في مراحل مختلفة من الصلع الذكوري (AGA) أن 8 من الأشخاص أبلغوا عن تحسن متواضع في حالة تساقط الشعر لديهم ، وأفاد أحدهم بالعديد من التحسينات وأفاد أحدهم بعدم وجود أي تأثير. أثناء الدراسة ، انخفضت أعداد تساقط الشعر اليومي ولاحظ 50 بالمائة من الأشخاص انخفاضًا في إفراز الزيت في فروة الرأس.


ج) الزنك (30 مجم)


يعتبر الزنك من مكملات غذائية للحد من تساقط الشعر ويمكن للزنك أن يعزز وظيفة الغدة الدرقية ويقلل من تساقط شعر الغدة الدرقية. لذا يجب تناول الزنك مع النحاس (2 مجم يوميًا) من أجل الحفاظ على توازن المعادن المناسب في الجسم.


يحتوي النحاس أيضًا على الميلانين ، وصبغة لون الشعر والبشرة ، ويمكن أن يساعد في عكس اللون الرمادي المبكر أو تأخيره.


أيضاً يمكن أن يؤثر الزنك أيضًا على مستويات الأندروجينات ، وهي الهرمونات المسؤولة عن شكل من أشكال تساقط الشعر الوراثي.


د)  البيوتين (1000 ميكروغرام يوميًا) ومركب فيتامين ب -50 (قرص واحد مرتين يوميًا)

حيث يمكن ان يقلل البيوتين (1000 ميكروغرام يوميًا) ومركب فيتامين ب -50 (قرص واحد مرتين يوميًا) من زيت فروة الرأس ويعزز حالة الشعر.


قد تشمل الإجراءات الوقائية الأخرى تدليك فروة الرأس الأسبوعي لتحفيز تدفق الدم وتقليل الإجهاد الذي قد يساهم في تساقط الشعر ، وارتداء قبعة لحماية الشعر وفروة الرأس من التلف.من أشعة الشمس وتجنب علاج الشعر الكاشطة مثل العلاج الدائم أو الملون.