Main menu

Pages

علاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية »» 5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال

 علاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية »» 5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال

علاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية »» 5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال



علاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية »» 5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال ، الكثير من البشر حول العالم من الاكتئاب الطفيف او مايسمئ بالاكتئاب الخفيف. لذا فهو امر من امور حياتنا.


5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال



1. التفكير في تبني الحيوانات الأليفة.


أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين لديهم حيوانات أليفة ، بما في ذلك القطط والكلاب ، يعيشون حياة أكثر سعادة وصحة. والسبب هو أن الحيوانات الأليفة تقدم صداقة وحبًا غير مشروط ، وهو أحد الأسباب التي يمكن أن تساعد في القضاء على حالات الاكتئاب و / أو التوتر البسيطة.


2. يمكن أن يساعد نظام التمارين المنتظم في علاج الاكتئاب ، بما في ذلك المشي أو الركض.


حيث يعتقد الخبراء أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق ، والذي يمكن أن يؤدي غالبًا إلى الاكتئاب ، ويمكن أيضًا أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.


3. ابحث عن هواية تستمتع بها.


إذا كان لديك الكثير من الوقت بين يديك ، ففكر في التطوع في مستشفى محلي أو الانخراط في نوع من النشاط المجتمعي الذي يوفر لك الرضا والاستمتاع الشخصي. بعد كل شيء ، الأيدي المشغولة هي أيد سعيدة.


4. يعتبر قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب.


من أجل تحسين جودة نومك ، تأكد من أن مرتبتك مريحة مع وسادتك.



يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة حتى تتمكن من النوم بهدوء في الليل دون الانزعاج من درجات الحرارة الساخنة أو الباردة.



وأخيرًا ، فإن استخدام فلاتر الهواء المحمولة سيساعد على إزالة المواد المسببة للحساسية في الهواء وسيجعل غرفتك نظيفة.


يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الحساسية التي غالبًا ما تؤدي إلى اضطراب النوم ويمكن أن تؤدي إلى القلق أثناء النهار.


5. ضع في اعتبارك سبب اكتئابك وحاول إخراجه من حياتك.


سواء كان ذلك في العمل أو العلاقة ، فقد تكون قادرًا على القضاء على الاكتئاب بشكل فعال من خلال الابتعاد عن السبب.



إذا كان عملك مرهقًا بسبب مقدار الساعات التي تقضيها في العمل ، ففكر في تقليل الوقت الإضافي مقابل الاستمتاع بمزيد من المتعة في المنزل ومع أسرتك.



إذا كان عملك المدرسي متطلبًا للغاية ، ففكر في تقييم الدورات التدريبية الخاصة بك وأي منها أكثر أهمية لتعليمك.



إذا كانت العلاقة هي السبيل للذهاب ، ففكر في جلسة مشورة للزوجين أو تحدث إلى شريكك حول كل مخاوفك.



إذا كانت المشكلة أكبر من أن تنجح ، ففكر في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض لإعادة تقييم علاقتكما ومعرفة ما إذا كان الاكتئاب ينحسر بعد الانفصال التجريبي.



هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. يجب استخدام المعلومات الواردة هنا كبديل أو جنبًا إلى جنب مع المشورة الطبية المهنية المتعلقة بعلاج الاكتئاب.



يجب على أي شخص يلاحظ أعراض الاكتئاب ، أو يعتقد أنه قد يكون لديه مشكلة ، استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب و / أو توصية العلاج.

علاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية »» 5 طرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال